Aprovecha tus días de descanso

Por fin ha llegado el tan ansiado fin de semana, después de cinco duros días de madrugones, trabajo y ni un solo minuto libre podemos relajarnos. Pero para que el domingo por la noche no llegue inesperadamente y tengas la sensación de que no has disfrutado nada de los días libres, tenemos unos consejos que te ayudaran a aprovechar esos momentos en familia y también esos momentos en que nos colocamos las batas de estar por casa y simplemente vemos una buena peli.

1. Organízate. Sí, los días libres también tienes que organizarlos. No todos los fines de semana harás las mismas cosas, tendrás los mismos planes o te apetecerán las mismas actividades. Así que piensa cuál es la nueva exposición que te gustaría ver o con quién has quedado la tarde del sábado para tomar algo, no planees cada hora, pero hazte una idea de lo que harás estos días.

2. Ponte la alarma. No digo que madrugues, pero levantarte a medio día solo te provocará la sensación de perder el tiempo. Tienes que aprovechar el fin de semana para dormir, pero no dormir todo el fin de semana, así que descansa, disfruta de las horas de sueño, pero levántate a una hora decente para que tengas tiempo suficiente para el ocio.

3. Crea alguna rutina. No entendamos rutina como obligación y trabajo. Puedes dedicar unas horas del domingo, por ejemplo, para tus sesiones de belleza. Depílate, hazte limpiezas de cutis más profundas y quédate sola en casa mientras te relajas y te dedicas tiempo a ti misma.

4. Aprovecha los momentos familiares. Poder disfrutar de nuestros seres queridos es algo que no siempre podemos hacer. Haz planes con tus hijos, llévalos al cine o a jugar al parque. Come con tus padres o ve a visitar a tus hermanos. Convierte en costumbre pasar tiempo en familia, sobre todo si tienes hijos, sabrán que ese momento es solo para vosotros y vuestra diversión juntos.

5. Peli, sofá y manta. Es el tópico de los días libres, pero no dejes para el último momento la elección de la película. Busca listas de las más recomendadas o engánchate a una serie que quieras ver. Tu momento cine en casa tiene que estar debidamente preparado, ten claro qué vas a ver y ten previstos los ataques de hambre comprando algo de picoteo -sano, por favor-.

6. Busca momentos para la lectura. Si has decidido empezar un libro y solo tienes los fines de semana para disfrutarlo, busca momentos de relax y tranquilidad para leer. Si tienes terraza no dudes en aprovechar la luz y el tiempo de la mañana para hacerlo. Deja el libro a la vista para que no te de pereza ir a buscarlo y dedicar un buen rato a adentrarte en sus historias.

7. Organiza la semana siguiente. Tienes que guardar unos minutos del fin de semana para saber qué tareas o nuevos proyectos te esperan a partir del lunes. Con solo un rato de la tarde del domingo podrás organizarte el menú semanal, las llamadas urgentes o las citas más importantes de la semana.

Dulces sueños, premamá

Se acerca uno de los momentos más importantes de tu vida, ser madre. Poder disfrutar de todo el embarazo y que nuestra vida profesional y personal solo se vean afectadas de manera positiva es nuestra misión. Es verdad que tienes muchas cosas que preparar, para la bienvenida de tu hijo todo tiene que estar listo y para eso tú tienes que estar fuerte y descansada.

Es cierto que durante el embarazo y sobre todo los últimos meses, conciliar el sueño y conseguir descansar es prácticamente imposible. El aumento de la tripa, los dolores de espalda y las continuas ganas de hacer pis pueden alterar tus noches y no dejarte dormir. Por eso tienes que conseguir estar tranquila, trata de conseguir el máximo bienestar en las horas del sueño.

Un buen colchón, almohadas y cojines para que puedas acomodarte, un camisón premamá suave y holgado para moverte con facilidad y sentirte cómoda y por supuesto, un ambiente relajado y silencioso en la habitación, harán que te sientas bien y más productivas tus horas de sueño. También te damos una serie de consejos para seguir y que consigas dormir bien:

Sigue unos horarios. La rutina es muy importante para que tu cuerpo se acostumbre a reconocer las horas de descanso y más durante el embarazo. Las hormonas pueden jugarte una mala pasada, la somnolencia aparece en cualquier momento y si caes en ella por la noche te costará más dormir.

Échate siestas cortas. No duermas más de 20 minutos después de comer. No se trata de que estés todo el día activa, tu cuerpo y tu bebé necesitan descansar y no solo por la noche. Pero si te pasas con una siesta grande, después no habrá manera de conciliar el sueño. Dosifica.

Buenos hábitos alimenticios. Siempre es importante cuidarse, pero más aún cuando se está embarazada. Tienes que alimentarte de una manera correcta, dando todos los nutrientes que necesitáis tú y tu hijo. Es inevitable que tengas más hambre, eso es que te encuentras bien, pero debes controlar los atracones, sobre todo los nocturnos. Haz cenas ligeras y a horas tempranas para que no te acuestes con la tripa llena.

Evita beber mucho a última hora. La hidratación es esencial, tomar mucho líquido durante el embarazo es una de las principales recomendaciones, pero beber menos al final de la tarde evitará que tengas que levantarte tantas veces por la noche para ir al baño.

Paseos al atardecer. Además de sentirte mejor, un poco de ejercicio vendrá bien a tus piernas, que tienden a hincharse y retener líquidos durante el embarazo. Pasear tranquilamente con la puesta de sol o disfrutando del silencio de la noche te relajará y hará que consigas conciliar el sueño.

Aprende técnicas de relajación. Muchas veces el estrés y la inquietud de lo que nos espera con la maternidad no nos dejan desconectar y relajarnos por las noches. Existen gran cantidad de métodos, como el yoga para embarazadas o la meditación que pueden ayudarnos a tranquilizarnos y dormir mejor.

Consejos que debes conocer para dormir mejor

El descansar y respetar las horas de sueño es fundamental para poder tener una buena calidad de vida. Tu eficiencia en tu día a día en cierta parte depende de las horas que has dormido. Está totalmente comprobado que aquellas personas que descansan mejor pueden llevar a cabo su rutina de forma mucho más activa y productiva. ¿A qué esperas para dormir lo suficiente y aumentar tu rendimiento? A continuación te damos 8 consejos que debes de tener en cuenta antes de irte a dormir:

1. Date una buena ducha templada y ponte tu pijama de mujer con un tiempo de margen para estar cómoda. Es fundamental que antes de ir a dormir estés tranquila y sin ropa de calle que te pueda producir estrés y en cierta parte no llegar a desconectar de lo que ha sido tú día a día.

2. Con un margen de tiempo prudencial prepárate tu agenda del día siguiente con todo lujo de detalles. De esta forma cuando te vayas a la cama no tendrás que estar pensando en todo lo que te queda por hacer, sino que ya lo tendrás totalmente planificado y ordenado.

3. Prepara la ropa y complementos que te vas a poner al día siguiente la noche anterior. ¡Súper importante que este consejo lo lleves a cabo! De esta forma cuando te levantes no tendrás que comerte la cabeza con que ponerte y sobre todo piensa que podrás dormir un rato más. ¿Tentativo verdad?

4. Apaga o quita los datos de tu teléfono móvil un rato antes de irte a dormir. Sabemos que es difícil desconectar de tu móvil, pero es recomendable que lo pongas en marcha, ya que es la forma de poder estar totalmente relajada sin que nada te afecte antes de dormir. Está totalmente demostrado que las luces que desprenden los móviles impiden que puedas congeniar el sueño con facilidad.

5. No hagas ejercicio ni actividades que supongan un esfuerzo. Estamos de acuerdo en que es esencial hacer deporte en nuestra rutina diaria, pero no es recomendable hacerlo en un horario nocturno, ya que eleva la temperatura y pulsaciones del cuerpo.

6. No trabajes ni estudies antes de irte a dormir. Sabemos que en ocasiones no hay más remedio que tenerlo que hacer, pero no lo hagas por costumbre. Siempre es mucho mejor descansar y levantarse pronto al día siguiente para hacerlo. ¡Estarás con la mente mucho más despejada!

7. No discutas (o intenta no discutir) antes de acostarte. Por regla general si te acuestas con un problema o pensando en él, te levantas con la misma sensación de malestar y en muchas ocasiones directamente no podrás ni dormir ni descansar. Sabemos que estas cosas muchas veces no se eligen, pero si tienes que hablar algo con alguien mejor déjalo para otro momento del día.

8. No cenes mucha cantidad. Es recomendable que la cena la hagas lo más light posible para que no tardes ni te cueste hacer la digestión. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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